Šport, 7. razred (fantje in dekleta), četrtek, 26. 3. 2020

Tema: skok v daljino z zaletom. Malo teorije: Vadbeni zalet je lahko petkoračni (zalet s petimi tekalnimi koraki)……izmerimo ga z 8 hodnimi koraki, sedem koračni (zalet s sedmimi tekalnimi koraki)……izmerimo ga z 12 hodnimi koraki ali devet koračni zalet (zalet z devetimi tekalnimi koraki)……izmerimo ga s 16 hodnimi koraki. Namen vadbenega zaleta je utrjevanje ritma zaleta, odrivne akcije, celotne tehnike. Glede na način gibanja skakalca v fazi leta poznamo več tehnik, prirodna tehnika, tehnika z visenjem in koračna tehnika (tehnika dva in pol koraka ali tri in pol korake)

Prirodna tehnika: Primerna je za začetnike v osnovni šoli, za tiste ki skačejo manj kot 4m. Skakalec poskuša v zraku obdržati položaj, kakršnega je imel v trenutku odskoka. Po odrivu ostaneta nogi močno razkrečeni, trup je pokonci, pogled je usmerjen naprej. V fazi leta, roka, ki je nasproti odrivni nogi, ostane v predročenju, druga roka pa opravi krožni gib v smeri navzgor in naprej. Pri doskoku skakalec priključi odrivno nogo zamašni in zamahne z rokama navzdol in nazaj.

Doskoki so lahko klasični – skakalec potisne stopala močno naprej, pokrči noge v kolenih in doskoči z glavo med nogama ali pa tekmovalni – skakalec potisne stopala močno naprej, spodvije boke, s telesom se “vrže” v stran.

Dimenzije odrivne cone: odrivna cona je prostor, širok 80-120 cm, znotraj katerega se je potrebno odriniti. Dolžina skoka se tako meri od sprednjega odtisa stopala odrivne noge v odrivni coni, do doskoka. Odrivna cona je zelo primerna za mlajše starostne kategorije, torej za začetnike, da niso obremenjeni z zaletom in morebitnim prestopom. Odrivno desko pa uporabljajo starejši, izkušenejši skakalci.

Skok v daljino je nepravilen: če se tekmovalec s katerim koli delom telesa dotakne tal za odrivno črto ali za njenima podaljškoma levo in desno, če se tekmovalec pri doskoku dotakne tal izven doskočišča bližje odrivu, kot je najbližji odtis katerega koli dela njegovega telesa v doskočišču ali če se tekmovalec po opravljenem skoku vrne na zaletišče preko doskočišča.

Zahteve za dober zalet pri skoku v daljino so: primerno dolg zalet, izveden z maksimalno (optimalno) hitrostjo, zalet mora biti izveden v enakomerno pospešenem ritmu, priprava na odriv mora biti neopazna, brez prevelike spremembe ritma, predzadnji korak mora biti nekoliko daljši, zadnji krajši in hitrejši

Priprava na odrivno akcijo se prične v zadnjih dveh korakih zaleta. Biti mora hitra in neizrazita, da je posledično prisotna minimalna izguba horizontalne hitrosti. Izguba horizontalne hitrosti v tem delu zaleta direktno vpliva na hitrost izvedbe odrivne akcije in s tem na velikost vzletne hitrosti skakalca. V pripravi na odriv skakalec podaljša predzadnji korak za 20 do 30 cm. Zadnji korak mora biti izveden kar se da hitro. Zadnji korak je skrajšan tako po dolžini kot časovno, kar omogoča hitro postavljanje stopala odrivne noge na desko..

Malo za motivacijo si poglejte spodnji povezavi…

Oliver Batagelj – daljina: https://www.youtube.com/watch?v=mlByJKg1YoI

Gregor Cankar: https://www.youtube.com/watch?v=fcWLKL_JFJM

Zdaj pa na delo… Pa uspešno vadbo!

  1. Za ogrevanje najprej lahkoten tek 4 minute, nato vaje za moč: 15 trebušnih, 15 hrbtnih, 15 sklec, 15 počepov (3 serije) in na koncu še stretching,
  2. Naredite 3 serije sonožnih poskokov: dolžina 10 metrov, tek ritensko, nato 3 serije samo po levi nogi in še 3 serije samo po desni nogi. Na koncu ponovno 3 serije sonožnih poskokov.
  3. Vzemite kolebnico in naredite po 20 ponovitev 6 različnih načinov skoka (sonožno naprej, nazaj, z medskokom in brez, samo po levi, samo po desni, izmenično…)
  4. Dobro raztegnite mišice nog:

RAP, 6. – 9. razred (fantje in dekleta), sreda, 25. 3. 2020

Danes predlagam malo glasbe in vaje joge za sprostitev in gibljivost, kot na primer:

Joga izziv za začetnike z Nino Gaspari 1. dan: Uvod in pozdrav soncu

https://www.youtube.com/watch?v=Go1IHeffxVE

Joga izziv za začetnike z Nino Gaspari 2. dan: Kratka jutranja vadba:

https://www.youtube.com/watch?v=VdmhVfvApWY

Prisluhnite posnetku prvih pet minut. Na začetku je povedanega nekaj malega o jogi, nato pa sledi vadba. Oblecite se udobno in pripravite ležalko.

Uspešno vadbo vam želim…

Šport, 7. razred (fantje in dekleta), sreda, 25. 3. 2020

Lepo pozdravljeni.

Za nami je prvi teden šolanja na daljavo. Veliko vas je že poslalo nazaj izpolnjene tabele za šport, ki sem jih poslala na e-maile vaših staršev. Tisti, ki tega še niste storili, naredite to prosim danes. Vidim, da ste aktivni na razne načine. Ker znajo stvari še trajati, prosim da redno in sproti pošiljate nazaj dogovorjeno, saj je to vaše »potrdilo o prisotnosti pri uri«. Bodite aktivni, a pazite nase in se držite navodil glede varovanja zdravja. Za vsako uro športa vam bom še naprej pošiljala teorijo, kakšen video ali povezavo in navodila za uro, ki jo izvedete doma. Vesela bom tudi kakšne slike ali pozdrava. (nevenka.tratnik@gmail.com) Vse dobro, Nevenka Tratnik

Danes si bomo ogledali štafetne predaje. Najprej preberite teorijo na povezavi spodaj* in si podčrtajte pomembnejše informacije. Pri nas v šoli delamo predajo iz leve roke v desno, od spodaj navzgor.

Oglejte si video posnetek tekmovalne izvedbe:

U.S. women’s 4×100 relay progresses into final after a solo rerun: https://www.youtube.com/watch?v=fjVKrCWPCBA

Sedaj pa je čas še za vadbo. Vreme ni ravno prijazno, zato boste vadbo opravili notri. Oblecite športna oblačila, pripravite kozarec vode in poglejte video. Ob naslednjem ogledu se vadbi pridružite. Naredi vsaj dve ponovitvi (2 x 4 minute):

4 Minutes TABATA Group: https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g

Predaja stafetne palice v teku

NAR ,7.a razred, 25.3.2020

Pozdravljen/a

V priponki imate navodila za 5.in 6. uro pouka na daljavo.

Če imate kakšno vprašanje mi pišite na zdenka.velecic@guest.arnes.si

Uspešno delo vam želim,

Zdenka Velečič           dvoživke

Stran 12 od 21« Prva...1011121314...20...Zadnja »