Pozdravljeni. Poglejte si spodnja video posnetka:

Tekaška abeceda teka – ogrevanje: https://www.youtube.com/watch?v=paWm3M_hwMk

ABC Running Drills (Lauf-ABC) Part I: Basic Drills To Improve Running Form: https://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0f90

Zdaj pa na delo… Ogrevanje: Tek v naravi, lahkotno, 5 minut, gimnastične vaje od glave do nog, vaje za moč: 15 trebušnih, 15 hrbtnih, 15 sklec, 15 počepov in na koncu stretching, Glavni del ure – vaje za izpopolnjevanje tehnike teka (vsako ponovimo 2x po 10 metrov; po zahtevnejših vajah intenzivno stresanje mišic in kakšna raztezna vaja):

  1. izmenoma hoja po prstih/petah/zunanjih/notranjih robovih stopal,
  2. izmenoma hoja v vzponu/hoja v čepu,
  3. poskoki po L, D nogi,
  4. sonožni poskoki; kratki, nizki/ visoki,dolgi,
  5. hopsanje,
  6. poskoki z poudarjenim odrivom gor,
  7. poskoki z poudarjenim odrivom daleč,
  8. skiping; nizki, srednji, visoki
  9. tek s poudarjenim odrivom na 2. oz. 3. korak
  10. grabljenje,
  11. škarjast tek,
  12. tek z zametovanjem nog,
  13. stretching,
  14. lahkoten iztek, 3 minute.
(Skupno 29 obiskov, današnjih obiskov 1)
Dostopnost