Nevenka Tratnik | Osnovna šola Dobrna

Šport za zdravje, 7. razred (fantje), četrtek, 26. 3. 20

Mar 26, 2020

Danes je čas za sproščeno igro košarke. Upam, da imate koš. Sicer lahko prosite očeta, da vam na primerno višino pritrdi obroč, ki ga naredite iz žice. K igri povabite starše ali sorojence.

Da ostanete v stiku, si na računalniku poiščite poljubno tekmo v košarki in si jo oglejte vsaj 20 minut

Šport, 7. razred (fantje in dekleta), četrtek, 26. 3. 2020

Mar 26, 2020

Tema: skok v daljino z zaletom. Malo teorije: Vadbeni zalet je lahko petkoračni (zalet s petimi tekalnimi koraki)……izmerimo ga z 8 hodnimi koraki, sedem koračni (zalet s sedmimi tekalnimi koraki)……izmerimo ga z 12 hodnimi koraki ali devet koračni zalet (zalet z devetimi tekalnimi koraki)……izmerimo ga s 16 hodnimi koraki. Namen vadbenega zaleta je utrjevanje ritma zaleta, odrivne akcije, celotne tehnike. Glede na način gibanja skakalca v fazi leta poznamo več tehnik, prirodna tehnika, tehnika z visenjem in koračna tehnika (tehnika dva in pol koraka ali tri in pol korake)

Prirodna tehnika: Primerna je za začetnike v osnovni šoli, za tiste ki skačejo manj kot 4m. Skakalec poskuša v zraku obdržati položaj, kakršnega je imel v trenutku odskoka. Po odrivu ostaneta nogi močno razkrečeni, trup je pokonci, pogled je usmerjen naprej. V fazi leta, roka, ki je nasproti odrivni nogi, ostane v predročenju, druga roka pa opravi krožni gib v smeri navzgor in naprej. Pri doskoku skakalec priključi odrivno nogo zamašni in zamahne z rokama navzdol in nazaj.

Doskoki so lahko klasični – skakalec potisne stopala močno naprej, pokrči noge v kolenih in doskoči z glavo med nogama ali pa tekmovalni – skakalec potisne stopala močno naprej, spodvije boke, s telesom se “vrže” v stran.

Dimenzije odrivne cone: odrivna cona je prostor, širok 80-120 cm, znotraj katerega se je potrebno odriniti. Dolžina skoka se tako meri od sprednjega odtisa stopala odrivne noge v odrivni coni, do doskoka. Odrivna cona je zelo primerna za mlajše starostne kategorije, torej za začetnike, da niso obremenjeni z zaletom in morebitnim prestopom. Odrivno desko pa uporabljajo starejši, izkušenejši skakalci.

Skok v daljino je nepravilen: če se tekmovalec s katerim koli delom telesa dotakne tal za odrivno črto ali za njenima podaljškoma levo in desno, če se tekmovalec pri doskoku dotakne tal izven doskočišča bližje odrivu, kot je najbližji odtis katerega koli dela njegovega telesa v doskočišču ali če se tekmovalec po opravljenem skoku vrne na zaletišče preko doskočišča.

Zahteve za dober zalet pri skoku v daljino so: primerno dolg zalet, izveden z maksimalno (optimalno) hitrostjo, zalet mora biti izveden v enakomerno pospešenem ritmu, priprava na odriv mora biti neopazna, brez prevelike spremembe ritma, predzadnji korak mora biti nekoliko daljši, zadnji krajši in hitrejši

Priprava na odrivno akcijo se prične v zadnjih dveh korakih zaleta. Biti mora hitra in neizrazita, da je posledično prisotna minimalna izguba horizontalne hitrosti. Izguba horizontalne hitrosti v tem delu zaleta direktno vpliva na hitrost izvedbe odrivne akcije in s tem na velikost vzletne hitrosti skakalca. V pripravi na odriv skakalec podaljša predzadnji korak za 20 do 30 cm. Zadnji korak mora biti izveden kar se da hitro. Zadnji korak je skrajšan tako po dolžini kot časovno, kar omogoča hitro postavljanje stopala odrivne noge na desko..

Malo za motivacijo si poglejte spodnji povezavi…

Oliver Batagelj – daljina: https://www.youtube.com/watch?v=mlByJKg1YoI

Gregor Cankar: https://www.youtube.com/watch?v=fcWLKL_JFJM

Zdaj pa na delo… Pa uspešno vadbo!

Za ogrevanje najprej lahkoten tek 4 minute, nato vaje za moč: 15 trebušnih, 15 hrbtnih, 15 sklec, 15 počepov (3 serije) in na koncu še stretching,
Naredite 3 serije sonožnih poskokov: dolžina 10 metrov, tek ritensko, nato 3 serije samo po levi nogi in še 3 serije samo po desni nogi. Na koncu ponovno 3 serije sonožnih poskokov.
Vzemite kolebnico in naredite po 20 ponovitev 6 različnih načinov skoka (sonožno naprej, nazaj, z medskokom in brez, samo po levi, samo po desni, izmenično…)
Dobro raztegnite mišice nog:

Šport, 6. razred (fantje in dekleta), četrtek, 26. 3. 2020

Mar 26, 2020

Danes si bomo ogledali tek čez ovire. Prebrali si boste malce teorije:Tek čez ovire je atletska disciplina, pri kateri tekači tečejo na različne razdalje in pri tem preskakujejo ovire v dvorani oz. na stadionu. Tek čez ovire je sestavljen iz 4 faz: štart in tek do 1. ovire, prehod ovire, tek med ovirami in tek od zadnje ovire do cilja. Načelo postopnosti pri učenju tehnike teka čez ovire je pomembno zato, da se osvoji pravilna tehnika in da pri vadbi ne prihaja do poškodb.

Pravilno gibanje zamašne noge:

FAZA: zamah s pokrčenim kolenom navzgor in naprej proti oviri. Gibanje zamašne noge v začetku usmerja koleno, nato pa stopalo, ki je obrnjeno navzgor
FAZA: iztegovanje zamašne noge nad oviro. Iztegovanje zamašne noge je tem bolj izrazito, čim višja je ovira. Z delovanjem zamašne noge je povezan tudi naklon trupa tekača. Zamašna noga in trup se približujeta tako, da ostaja položaj glave tudi pri prehodu ovire nespremenjen.

Prvi dve fazi sta zaključeni v trenutku, ko stopalo preide prečko ovire.

FAZA: aktivno postavljanje stopala na tla (grabljenje). Stopalo aktivno spuščamo v smeri nazaj in navzdol k oviri, koleno je iztegnjeno (aktivno grabljenje), s tem se ohranja visok položaj bokov. Prvi dotik s podlago je izveden s sprednjim delom stopala, s čimer se zmanjša negativna sila reakcije podlage.

Pravilno gibanje odrivne noge:

FAZA: postavljanje odrivne noge. Tekač jo postavi aktivno pod sebe na sprednji del stopala.
FAZA: odriv na oviro. Odrivni kot je glede na višino ovire bolj ali manj oster v smeri naprej proti oviri in znaša 65-70 stopinj. Po odrivu se prične faza leta čez oviro, pri čemer odrivna noga v začetku pasivno zaostaja. Posledica je velika odprtost kota med stegni.
FAZA: eliptično gibanje odrivne noge. Po prehodu zamašne noge preko prečke ovire začne odrivna noga pot gibanja v obliki polkroga – elipse. To gibanje mora biti izvršeno zelo aktivno in energično. Od pravilne polkrožne poti stopala in kolena odrivne noge sta odvisna tako prehod čez oviro kot sam ritem teka med ovirami. Odrivna noga prehaja oviro tako, da sta stegno in podkolenica skoraj vzporedno s podlago – zaprekaški sed.

Zdaj si boste ogledali spodnja video posnetka, prvi od firbcologov in drugi z več kratkimi zaporednimi posnetki z vajami za tek čez ovire:

Firbcologi: tek čez ovire: https://www.youtube.com/watch?v=3yPvp0TDobM

Hurdle Wall Drills Slow Trail Leg: https://www.youtube.com/watch?v=See9hKH4jtw&list=PL3EB21D93B3CA520C&index=17

Poglejte si še posnetek tekmovalnega teka čez ovire v počasnejšem ritmu…

Hurdles Montage: https://www.youtube.com/watch?v=yJRxmQ2q8pw

Pa še en video za šalo… Najboljši tek čez ovire: https://klip.si/video/najboljsi-tek-cez-ovire

Zdaj pa akcija… Najprej se ogrej s tekom (5 minut)… lahko tudi na mestu, če delaš v stanovanju. Še bolje je, če uporabiš kolebnico. Naredi kompleks ogrevalnih gimnastičnih vaj za celo telo. V stanovanju ali na travi pred hišo si postavi ovire iz tistega, kar pač imaš (stol, pručka, veja, elastika…) in poskusi ponoviti katero od vaj s posnetka ali pa naredi svoj poligon z ovirami in ga večkrat preteči. Povabi še brata ali sestro, da bo bolj zanimivo.

Šport, 9. razred (dekleta), četrtek, 26. 3. 2020

Mar 26, 2020

Pozdravljene. Danes je na vrsti suvanje krogle …Preberi teorijo. (* povezava)

Poglej spodnji posnetek: Manca Avbelj, suvanje krogle, Slovenska Bistrica 17.2.2013

https://www.youtube.com/watch?v=qArFLGLb2WU

Zdaj pa na delo… Poglej video in naredi vse vaje, vsako 15 – 20 ponovitev. Naredi dve seriji od začetka do konca. Vaje za roke z lastno težo:

https://www.youtube.com/watch?v=qPMIPLEDQ3w

Po ogrevanju naredi še par suvanj krogle. Če imaš doma kroglo, sicer vzemi primeren kamen (pazi na varnost!!), označi si krog in pazi na prestop. Izmeri dolžino in poskusi naslednji dan ponovno. Na dvoboj lahko izzoveš tudi sestro, brata ali starše.

Na koncu dobro raztegni mišice, ki si jih obremenjeval to uro.

Izvor in razvoj suvanja krogle_ATLETIKA