![IMG_20240624_110713 IMG_20240624_110713](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_110713.jpg)
![IMG_20240624_113415 IMG_20240624_113415](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113415.jpg)
![IMG_20240624_113355 IMG_20240624_113355](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113355.jpg)
![IMG_20240624_113324 IMG_20240624_113324](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113324.jpg)
![IMG_20240624_113234 IMG_20240624_113234](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113234.jpg)
![IMG_20240624_110604 IMG_20240624_110604](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_110604.jpg)
![IMG_20240624_113148 IMG_20240624_113148](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113148.jpg)
![IMG_20240624_113005 IMG_20240624_113005](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113005.jpg)
Pozdravljeni. Danes je na vrsti suvanje krogle …Preberi teorijo. (* povezava spodaj)
Poglej spodnji posnetek: Manca Avbelj, suvanje krogle, Slovenska Bistrica 17.2.2013
https://www.youtube.com/watch?v=qArFLGLb2WU
Zdaj pa na delo… Poglej video spodaj in naredi vse vaje, vsako 15 – 20 ponovitev. Naredi dve seriji od začetka do konca.
Vaje za roke z lastno težo: https://www.youtube.com/watch?v=qPMIPLEDQ3w
Po ogrevanju naredi še par suvanj krogle. Če imaš doma kroglo, sicer vzemi primeren kamen (pazi na varnost!!), označi si krog in pazi na prestop. Izmeri dolžino in poskusi naslednji dan ponovno. Na dvoboj lahko izzoveš tudi brata ali starše.
Na koncu dobro raztegni mišice, ki si jih obremenjeval to uro.
Lepo pozdravljeni. Danes preprosto vklopite računalnik, poiščite video z vadbo na spodnji povezavi in se loti dela. Potrebuješ samo športno opremo in ležalko. Delaš lahko zunaj ali notri. Uspešno vadbo želim.
Krožna vadba za moč brez pripomočkov:
https://www.youtube.com/watch?v=xUNTfpQuJmk
Za umirjanje večkrat poglej spodnji video in ponovi pravila nizkega štarta:
Lepo pozdravljeni.
Za nami je prvi teden šolanja na daljavo. Veliko vas je že poslalo nazaj izpolnjene tabele za šport, ki sem jih poslala na e-maile vaših staršev. Tisti, ki tega še niste storili, naredite to prosim danes. Vidim, da ste aktivni na razne načine. Ker znajo stvari še trajati, prosim da redno in sproti pošiljate nazaj dogovorjeno, saj je to vaše »potrdilo o prisotnosti pri uri«. Bodite aktivni, a pazite nase in se držite navodil glede varovanja zdravja. Za vsako uro športa vam bom še naprej pošiljala teorijo, kakšen video ali povezavo in navodila za uro, ki jo izvedete doma. Vesela bom tudi kakšne slike ali pozdrava. (nevenka.tratnik@gmail.com) Vse dobro, Nevenka Tratnik
Danes si bomo ogledali štafetne predaje. Najprej preberite teorijo na povezavi spodaj* in si podčrtajte pomembnejše informacije. Pri nas v šoli delamo predajo iz leve roke v desno, od spodaj navzgor.
Oglejte si video posnetek tekmovalne izvedbe:
U.S. women’s 4×100 relay progresses into final after a solo rerun: https://www.youtube.com/watch?v=fjVKrCWPCBA
Sedaj pa je čas še za vadbo. Vreme ni ravno prijazno, zato boste vadbo opravili notri. Oblecite športna oblačila, pripravite kozarec vode in poglejte video. Ob naslednjem ogledu se vadbi pridružite. Naredi vsaj dve ponovitvi (2 x 4 minute):
4 Minutes TABATA Group: https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g
Atletika, skok v daljino z zaletom – Preberi teorijo: Vadbeni zalet je lahko petkoračni (zalet s petimi tekalnimi koraki)……izmerimo ga z 8 hodnimi koraki, sedem koračni (zalet s sedmimi tekalnimi koraki)……izmerimo ga z 12 hodnimi koraki ali devet koračni zalet (zalet z devetimi tekalnimi koraki)……izmerimo ga s 16 hodnimi koraki. Namen vadbenega zaleta je utrjevanje ritma zaleta, odrivne akcije, celotne tehnike. Glede na način gibanja skakalca v fazi leta poznamo več tehnik, prirodna tehnika, tehnika z visenjem in koračna tehnika (tehnika dva in pol koraka ali tri in pol korake)
Prirodna tehnika: Primerna je za začetnike v osnovni šoli, za tiste ki skačejo manj kot 4m. Skakalec poskuša v zraku obdržati položaj, kakršnega je imel v trenutku odskoka. Po odrivu ostaneta nogi močno razkrečeni, trup je pokonci, pogled je usmerjen naprej. V fazi leta, roka, ki je nasproti odrivni nogi, ostane v predročenju, druga roka pa opravi krožni gib v smeri navzgor in naprej. Pri doskoku skakalec priključi odrivno nogo zamašni in zamahne z rokama navzdol in nazaj.
Doskoki so lahko klasični – skakalec potisne stopala močno naprej, pokrči noge v kolenih in doskoči z glavo med nogama ali pa tekmovalni – skakalec potisne stopala močno naprej, spodvije boke, s telesom se “vrže” v stran.
Dimenzije odrivne cone: odrivna cona je prostor, širok 80-120 cm, znotraj katerega se je potrebno odriniti. Dolžina skoka se tako meri od sprednjega odtisa stopala odrivne noge v odrivni coni, do doskoka. Odrivna cona je zelo primerna za mlajše starostne kategorije, torej za začetnike, da niso obremenjeni z zaletom in morebitnim prestopom. Odrivno desko pa uporabljajo starejši, izkušenejši skakalci.
Skok v daljino je nepravilen, če se tekmovalec s katerim koli delom telesa dotakne tal za odrivno črto ali za njenima podaljškoma levo in desno, če se tekmovalec pri doskoku dotakne tal izven doskočišča bližje odrivu, kot je najbližji odtis katerega koli dela njegovega telesa v doskočišču ali če se tekmovalec po opravljenem skoku vrne na zaletišče preko doskočišča.
Zahteve za dober zalet pri skoku v daljino:
– primerno dolg zalet, izveden z maksimalno (optimalno) hitrostjo,
– zalet mora biti izveden v enakomerno pospešenem ritmu,
– priprava na odriv mora biti neopazna, brez prevelike spremembe ritma, predzadnji korak mora biti nekoliko daljši, zadnji krajši in hitrejši
Priprava na odrivno akcijo se prične v zadnjih dveh korakih zaleta. Biti mora hitra in neizrazita, da je posledično prisotna minimalna izguba horizontalne hitrosti. Izguba horizontalne hitrosti v tem delu zaleta direktno vpliva na hitrost izvedbe odrivne akcije in s tem na velikost vzletne hitrosti skakalca. V pripravi na odriv skakalec podaljša predzadnji korak za 20 do 30 cm. Zadnji korak mora biti izveden kar se da hitro. Zadnji korak je skrajšan tako po dolžini kot časovno, kar omogoča hitro postavljanje stopala odrivne noge na desko..
Malo za motivacijo si poglejte spodnji povezavi…
Oliver Batagelj – daljina: https://www.youtube.com/watch?v=mlByJKg1YoI
Gregor Cankar: https://www.youtube.com/watch?v=fcWLKL_JFJM
Zdaj pa na delo…
Ogrevanje: 3 minute teka s preskakovanjem kolebnice, poskoki na mestu s kolebnico (3×20 ponovitev sonožni poskoki, brez medskoka, 3×20 samo po levi in 3×20 samo po desni nogi).
Na travi ali peščeni poti naredimo za odriv še:
-hopsanje s poudarkom na višini skokov,
-aritmično hopsanje (skok z odrivno nogo je dolg in visok, z zamašno pa kratek in nizek)
-tek s podarjenim odrivom na vsak 2., 3., 4., 5. korak
-skoki čez nizke ovire (20-50cm) s 3, 5, 7 vmesnimi koraki
-skoki v daljino s kratkim zaletom (3-5 korakov)
-skok v daljino s povišanega odrivališča, doskok na zamašno nogo
-skok v daljino s povišanega odrivališča preko ovire ali vrvice
Posamezne naloge je potrebno izvajati lahkotno, s kontrolo gibanja in postopnim vlaganjem moči. Ker skakališče ni pravo, delajte doskoke bolj blago. Naredite, kar lahko. Bodite inovativni pri izvedbi in posnemite kakšno fotko.
Za konec pa še krajši iztek (3-4 minute) in raztezne vaje za mišice nog. Pa uspešno vadbo…
Danes potrebujete za vadbo 3 tenis žogice (ali kaj temu podobnega).
Ogrejte se s tenis žogico… poglej najprej video, potem pa na delo. Podajaš lahko tudi v steno, če ni brata ali sestre na razpolago. 🙂
Vadba s tenis žogico v položaju deske: https://www.youtube.com/watch?v=nhyAmleEQhI&fbclid=IwAR3xtutt3Lm2ONlt6IqKvncHMdJ3vFBFWI6zVfiY5uMcPP3ld6lqPsF_21I
Sledi učenje na daljavo – kako žonglirati s tremi žogicami?
Natrenirajte! Ko se vidimo, mi boste uspešni lahko pokazali za oceno. Veliko zabave!