Mar 19, 2020
Lepo pozdravljene… Danes si poglejte spodnje tri video posnetke. Izvedele boste nekaj tekaških trikov. Lepo razloženo in prikazano.
Šport TV na poti: TEKAŠKI TRIKI 1
https://www.youtube.com/watch?v=xMNmAaIC-tM
Šport TV na poti: TEKAŠKI TRIKI 2
https://www.youtube.com/watch?v=gEGHCoowC40
Šport TV na poti: TEKAŠKI TRIKI 3
https://www.youtube.com/watch?v=cI-iT_BEmLY
Naredite vaje, ki so v video posnetkih in so namenjene izboljšanju tekaške tehnike.
Odpravite se na krajši tek (20-25 minut v lahkotnem tempu, po travi ali pesku) in bodite pozorne na postavljanje stopala in težišče telesa.
Na koncu naredite raztezne vaje za mišice nog.
Za čisti konec pa priporočam, da divje zaplešete na spodnji komad… 🙂
S.I.T. – VROČE (Official Video)
https://www.youtube.com/watch?v=-cZSeaQCEV0
Ostanite dobre volje in pazite nase. Nevenka Tratnik
Mar 19, 2020
Pozdravljene, moje nogometašice… Oblecite športno opremo, vzemite nogometno (ali kakšno drugo) žogo in pojdite na tek v naravo. Med tekom ves čas vodite žogo, si jo podajte naprej in stecite za njo, si jo podajajte med stopali sem in tja, ustavite se in se poigravajte z žogo v zraku, še nekaj odbojev z glavo pa spet naprej. Ponovite vse načine vodenja. Namesto stožcev si postavite kamne ali kaj drugega, vadite preigravanje z žogo na mestu… Ko vadite podajo, lahko uporabite za partnerja steno. Vadite tudi zaustavljanje žoge. Tudi za strel na gol bo dobra stena, da le ni okna v bližini. Če imate srečo in je z vami še brat ali sestra, bo cela stvar še bolj zanimiva.
Oglejte si še trening na video posnetku:
coerver training FC Spartak Trnava U10, U11 – SLOVAKIA
https://www.youtube.com/watch?v=kHlE8OFDoOk
Zanimive vaje si izpišite in na kratko skicirajte, da mi jih boste znali pokazati, ko se spet vidimo.
Pa še malo bolj »ženske« nogometne zadeve… poslušajte spodnji komad in sestavite nogometni ples, lahko samo zase. Mogoče ga bomo lahko uporabile celo za nastop, ko se spet vidimo. Želim vam veliko zabave pri sestavljanju plesne koreografije:
Dviga Slovenija zastave (Uradna NZS himna) -Siddharta
https://www.youtube.com/watch?v=UfAjGp_i2Ho
Lep dan vsem in pazite nase, Nevenka Tratnik
Mar 18, 2020
Na povezavi spodaj in njenih podstraneh imate veliko informacij o odbojki. Preberite, zapišite si bolj pomembna in morebitna vprašanja:
https://sites.google.com/site/slovenskaodbojka/home
Malo za motivacijo… Poglejte si video: Pravila igranja odbojke in tehnike
https://www.youtube.com/watch?v=5o20LUkuC30&t=95s
Ko boste imeli dovolj gledanja in branja, vzemite žogo in pojdite ponavljati podaje pred hišo. Lahko tudi tečete ali igrate badminton… izkoristite, kar imate na razpolago.
Mar 18, 2020
Malo za motivacijo… Poglejte si video:
Luka Doncic & Goran Dragic putting on a SHOW at EuroBasket!: https://www.youtube.com/watch?v=59E9d0T4azI
Danes bomo ponovili pravila igre pri košarki in si ogledali sodniške znake. Na povezavi spodaj imate veliko informacij o košarki. Preberite, podčrtajte si bolj pomembne, zapišite si morebitna vprašanja:
https://teorijasporta.weebly.com/uploads/2/4/8/1/24813267/ko%C5%A0arka.pdf
Ko boste imeli dovolj branja, vzemite žogo in pojdite metat na koš pred hišo. Lahko tudi tečete ali igrate badminton… izkoristite, kar imate na razpolago.
Za konec pa poglejte še nekaj trikov, s katerimi vas »mučijo« na sejmih… Zanimivo!
Carnival Games: https://www.youtube.com/watch?v=UnK1oQh0r1E
Mar 18, 2020
Pozdravljeni. Poglejte si spodnja video posnetka:
Tekaška abeceda teka – ogrevanje: https://www.youtube.com/watch?v=paWm3M_hwMk
ABC Running Drills (Lauf-ABC) Part I: Basic Drills To Improve Running Form: https://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0f90
Zdaj pa na delo… Ogrevanje: Tek v naravi, lahkotno, 5 minut, gimnastične vaje od glave do nog, vaje za moč: 15 trebušnih, 15 hrbtnih, 15 sklec, 15 počepov in na koncu stretching, Glavni del ure – vaje za izpopolnjevanje tehnike teka (vsako ponovimo 2x po 10 metrov; po zahtevnejših vajah intenzivno stresanje mišic in kakšna raztezna vaja):
- izmenoma hoja po prstih/petah/zunanjih/notranjih robovih stopal,
- izmenoma hoja v vzponu/hoja v čepu,
- poskoki po L, D nogi,
- sonožni poskoki; kratki, nizki/ visoki,dolgi,
- hopsanje,
- poskoki z poudarjenim odrivom gor,
- poskoki z poudarjenim odrivom daleč,
- skiping; nizki, srednji, visoki
- tek s poudarjenim odrivom na 2. oz. 3. korak
- grabljenje,
- škarjast tek,
- tek z zametovanjem nog,
- stretching,
- lahkoten iztek, 3 minute.
