![IMG_20240624_110713 IMG_20240624_110713](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_110713.jpg)
![IMG_20240624_113415 IMG_20240624_113415](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113415.jpg)
![IMG_20240624_113355 IMG_20240624_113355](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113355.jpg)
![IMG_20240624_113324 IMG_20240624_113324](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113324.jpg)
![IMG_20240624_113234 IMG_20240624_113234](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113234.jpg)
![IMG_20240624_110604 IMG_20240624_110604](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_110604.jpg)
![IMG_20240624_113148 IMG_20240624_113148](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113148.jpg)
![IMG_20240624_113005 IMG_20240624_113005](http://os-dobrna.si/wp-content/blogs.dir/22227/files/dan-drzavnosti-in-pozdrav-pocitnicam/thumbs/thumbs_IMG_20240624_113005.jpg)
Pozdravljeni. Poglejte si spodnja video posnetka:
Tekaška abeceda teka – ogrevanje: https://www.youtube.com/watch?v=paWm3M_hwMk
ABC Running Drills (Lauf-ABC) Part I: Basic Drills To Improve Running Form: https://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0f90
Zdaj pa na delo… Ogrevanje: Tek v naravi, lahkotno, 5 minut, gimnastične vaje od glave do nog, vaje za moč: 15 trebušnih, 15 hrbtnih, 15 sklec, 15 počepov in na koncu stretching, Glavni del ure – vaje za izpopolnjevanje tehnike teka (vsako ponovimo 2x po 10 metrov; po zahtevnejših vajah intenzivno stresanje mišic in kakšna raztezna vaja):
Meti spadajo v osnovna človeška gibanja. Otroci se že v zgodnjem otroštvu naučijo raznovrstnih metov. Tudi če pogledamo v zgodovino, je bil človek pogosto odvisen od tega, kako natančno in daleč je lahko metal razne stvari, od kamnov do bolj prefinjenega orožja. Danes v tekmovalni atletiki tekmovalci mečejo kopje, kladivo, disk in suvajo kroglo. Meti po svoji gibalni zahtevosti spadajo med najbolj zahtevne atletske discipline, saj je koordinacija gibanja zelo kompleksna. Gibalna veriga se pri metu začne z gibanjem nog, sledi jim trup, nadlaht, podlaht, dlan in prsti. Žvižgač ali vortex je športni pripomoček iz pene v obliki rakete. V šoli ga uporabljamo zato, ker je tehnika meta najbolj podobna metu kopja. Tehnika meta žvižgača – faze meta: ZALET: en prisunski ali križni korak (kasneje dodamo še tekalne korake) in IZMET: potisk bokov naprej, sledi zasuk ramen in gibanje izmetne roke.
Poglej še kratek video posnetek…https://www.youtube.com/watch?v=UBtO5gyu5zg
Zdaj pa na delo…
Raztezanje meč: Pri prvi vaji za raztezanje mišic nog se postavite proti steni ali kakšni drugi opori in se z rokama naslonite nanjo. Z eno nogo naredite korak naprej, v drugi meči pa boste po nekaj sekundah vztrajanja začutili sprostitev.
Raztezanje nog v razkoraku vstran: Pri drugi vaji se postavite v razkorak, nato eno nogo nekoliko pokrčite, hkrati pa na njej ohranite težišče. V drugi nogi boste začutili rahlo bolečino, ki bo z vztrajanjem v tem položaju pojenjala. Nato enako ponovite še z drugo nogo.
Raztezanje mišic kolka: Pri naslednji vaji za raztezanje se ulezite na hrbet in oprimite koleno z rokama. Nato ga potiskajte k trupu dokler ne začutite mišic kolka. Enako ponovite tudi z drugo nogo.
Raztezanje stegenskih mišic: Pri tej vaji se postavite v razkorak naprej, nato pa se oprite na sprednjo nogo in boke potiskajte naprej. Začutili boste raztezanje stegenskih mišic.
Razteg notranjih stegenskih mišic: Pri naslednji vaji se usedite in pokrčite noge. Nato potisnite kolena navzven in z rokama objemite gležnje. Telo pritiskajte naprej in začutili boste notranje stegenske mišice.
Danes lahko pri RAP-u sami izberete video vsebino…
Predlagam malo glasbe in vaje za moč in skladno postavo, kot na primer:
30 min SLIM WAIST & THIGH: No Jumping AB + LEG Workout (Results in 3 Weeks) ~ Emi
https://www.youtube.com/watch?v=mbQvhYCpD5w
Uspešno vadbo vam želim…
Meti spadajo v osnovna človeška gibanja. Otroci se že v zgodnjem otroštvu naučijo raznovrstnih metov. Tudi če pogledamo v zgodovino, je bil človek pogosto odvisen od tega, kako natančno in daleč je lahko metal razne stvari, od kamnov do bolj prefinjenega orožja. Danes v tekmovalni atletiki tekmovalci mečejo kopje, kladivo, disk in suvajo kroglo. Meti po svoji gibalni zahtevosti spadajo med najbolj zahtevne atletske discipline, saj je koordinacija gibanja zelo kompleksna. Gibalna veriga se pri metu začne z gibanjem nog, sledi jim trup, nadlaht, podlaht, dlan in prsti.
Tehnika meta žvižgača
Žvižgač ali vortex je športni pripomoček iz pene v obliki rakete. V šoli ga uporabljamo zato, ker je tehnika meta najbolj podobna metu kopja. Faze meta: ZALET: en prisunski ali križni korak (kasneje dodamo še tekalne korake) in IZMET: potisk bokov naprej, sledi zasuk ramen in gibanje izmetne roke.
Poglej še kratek video posnetek…
https://www.youtube.com/watch?v=UBtO5gyu5zg
Raztezanje meč: Pri prvi vaji za raztezanje mišic nog se postavite proti steni ali kakšni drugi opori in se z rokama naslonite nanjo. Z eno nogo naredite korak naprej, v drugi meči pa boste po nekaj sekundah vztrajanja začutili sprostitev.
Raztezanje nog v razkoraku vstran: Pri drugi vaji se postavite v razkorak, nato eno nogo nekoliko pokrčite, hkrati pa na njej ohranite težišče. V drugi nogi boste začutili rahlo bolečino, ki bo z vztrajanjem v tem položaju pojenjala. Nato enako ponovite še z drugo nogo.
Raztezanje mišic kolka: Pri naslednji vaji za raztezanje se ulezite na hrbet in oprimite koleno z rokama. Nato ga potiskajte k trupu dokler ne začutite mišic kolka. Enako ponovite tudi z drugo nogo.
Raztezanje stegenskih mišic: Pri tej vaji se postavite v razkorak naprej, nato pa se oprite na sprednjo nogo in boke potiskajte naprej. Začutili boste raztezanje stegenskih mišic.
Razteg notranjih stegenskih mišic: Pri naslednji vaji se usedite in pokrčite noge. Nato potisnite kolena navzven in z rokama objemite gležnje. Telo pritiskajte naprej in začutili boste notranje stegenske mišice.
Oblecite športno opremo, vzemite nogometno (ali kakšno drugo) žogo in pojdite na tek v naravo. Med tekom ves čas vodite žogo, si jo podajte naprej in stecite za njo, si jo podajajte med stopali sem in tja, ustavite se in se poigravajte z žogo v zraku, še nekaj odbojev z glavo pa spet naprej. Ponovite vse načine vodenja. Namesto stožcev si postavite kamne ali kaj drugega, vadite preigravanje z žogo na mestu… Ko vadite podajo, lahko uporabite za partnerja steno. Vadite tudi zaustavljanje žoge. Tudi za strel na gol bo dobra stena, da le ni okna v bližini. Če imate srečo in je z vami še brat ali sestra, bo cela stvar še bolj zanimiva.
Oglejte si še trening na video posnetku:
coerver training FC Spartak Trnava U10, U11 – SLOVAKIA
https://www.youtube.com/watch?v=kHlE8OFDoOk
Zanimive vaje si izpišite in na kratko skicirajte, da mi jih boste znali pokazati, ko se spet vidimo. Poskusite jih narediti doma. Lep dan vsem, Nevenka Tratnik