Mar 23, 2020
Lepo pozdravljeni.
Za nami je prvi teden šolanja na daljavo. Veliko vas je že poslalo nazaj izpolnjene tabele, ki sem jih poslala na e-maile vaših staršev. Tisti, ki tega še niste storili, naredite to prosim danes. Vidim, da ste aktivni na razne načine. Ker znajo stvari še trajati, prosim da redno in sproti pošiljate nazaj dogovorjeno, saj je to vaše »potrdilo o prisotnosti pri uri«. Bodite aktivni, a pazite nase in se držite navodil glede varovanja zdravja. Za vsako uro športa vam bom še naprej pošiljala teorijo, kakšen video ali povezavo in navodila za uro, ki jo izvedete doma. Vesela bom tudi kakšne slike ali pozdrava. (nevenka.tratnik@gmail.com) Vse dobro, Nevenka Tratnik
Ponovno je čas za nogomet… Poglejte oba videa in hitro delat ogrevanje:
Soccer Drills At Home: Ball Control, Footwork & Passing Drills: https://www.youtube.com/watch?v=g4KCpzTkHto&fbclid=IwAR06OCyVbgPNFLxjAHW7aQ9Sb85wfPueLa54RS0LsH23oNUAGM-xGCUq-VQ
Vaje za moč z »utežmi« domače proizvodnje:
1#Recept za nedeljsko kosilo (lahko tudi večerjo)Sestavine:- torba OKS ;)- uteži/plastenke- kimonaPotek:- 8 vaj- vsako vajo izvajaš 30 sekund- narediš tri krogeSladica:- narediš še dva dodatna kroga.Pa dober tek/trening 🤷#trenirajmodoma @sloveniaolympicteam
Objavil/a Rok Draksic dne Nedelja, 22. marec 2020
Ko se utrudite z brcanjem žoge, za domačo nalogo poiščite na spletu nogometno tekmo po lastnem izboru in si jo oglejte, vsaj 30 minut. Lep dan, vam želim.
Mar 22, 2020
Pozdravljeni… Oglejte si spodnja video posnetka z nasveti za vadbo bloka in dvojnega bloka:
https://www.youtube.com/watch?v=BHrkHlNGKWY
ter skrajšano uro vadbe, ki zajema ogrevanje in ohlajanje: odbojka- blok in sprejem udarca:
https://www.youtube.com/watch?v=LvwtBwVTlU8
- Ogrejte se z razteznimi vajami za vse sklepe, posebno dobro ogrejte tudi zapestja in prste.
- Vaje za ogrevanje z žogo (2. video)
- Vaja skoka v blok in gibanja ter združevanja po dva v blok (1. video)
- Če imate v bližina sestro, brata ali starše, igrajte odbojko. Drugače delajte sami odboje udarce in imitacijo skoka v blok.
- Na koncu naredite nekaj razteznih vaj, da sprostite vrat in ramena.
Pa še ena za motivacijo…
Tim Kores Kori – We will block you (PARODY COVER ˝Queen – We will rock you«)
https://www.youtube.com/watch?v=HIBz0W7vOwo
Mar 22, 2020
Danes bodite aktivni na ležalki… Na povezavi spodaj so vsa navodila, glasba in spodbuda demonstratorja. Potrebujete samo športno opremo, ležalko in dobro voljo.
A 30-Minute Tabata Session to Burn Some Serious Calories:
https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ
Poglejte in začnite… Poskusite slediti tempu. Veliko uspeha!
Mar 22, 2020
Lepo pozdravljeni.
Za nami je prvi teden šolanja na daljavo. Veliko vas je že poslalo nazaj izpolnjene tabele, ki sem jih poslala na maile vaših staršev. Tisti, ki tega še niste storili, naredite to prosim še danes. Vidim, da ste aktivni na razne načine. Ker znajo stvari še trajati, prosim da redno in sproti pošiljate nazaj dogovorjeno, saj je to vaše »potrdilo o prisotnosti pri uri«. Bodite aktivni, a pazite nase in se držite navodil glede varovanja zdravja. Za vsako uro športa vam bom še naprej pošiljala teorijo, kakšen video ali povezavo in navodila za uro, ki jo izvedete doma. Vse dobro, Nevenka Tratnik
Preberi teorijo: Atletika, predaja štafetne palice v teku
V štafetnem teku vsako ekipo zastopajo štirje tekači, ki morajo po določeni razdalji predati štafetno palico naslednjemu tekaču v svoji ekipi, četrti pa priteče v cilj. Ključni dejavnik učinkovitosti štafetnih predaj je uskladitev prinašalca in sprejemalca v predajnem prostoru. Predajni prostor morata oba tekača čim bolje izkoristiti, tako da predata palico v čim večji hitrosti. Zahtevnost štafetnih predaj je v tem, da mora biti predaja opravljena v omejeni coni. Poleg predajnega prostora (20 m) ima tekač na voljo še 10 m prostora (cona akceleracije) za razvijanje začetne hitrosti. Zanesljiva in dobra predaja je tista, pri kateri sprejemalec preteče 20-22 m in sprejme štafetno palico v 2/3 predajnega prostora, torej med 12-15 m in to zato, ker je sprejemalec do tega mesta že razvil dovolj hitrosti – maksimalna, da ni izgube časa na račun pospeševanja in štafetna palica mora imeti čim večjo hitrost. Pomembna je tudi varnost predaje. Štart pri štafetnem teku je podoben štartu šprinterskih tekem, sprejemalci pa na predajah štartajo z visokega ali pol visokega štarta. V kolikor je predaja izvršena zunaj označenega predajnega prostora je ekipa diskvalificirana.
Pri spodnji predaji štafetne palice potuje palica od spodaj – navzgor, prinašalec torej od spodaj preda sprejemalcu navzgor palico in sicer v nasprotno roko od tiste v kateri je imel sam palico. Sprejemalec ima roko v rahlem zaročenju, dlan je obrnjena navzdol v obliki črke “V”, pogled usmerjen naprej. Ta način predaje je bolj priroden kot predaja “od zgoraj”, verjetnost padca palice je manjša, primerna je predvsem za začetnike in štafete, ki malo časa vadijo skupaj.
Poglej si spodnjo povezavo…USA Win Men’s 4x100m Gold | World Athletics Championships 2019 | Doha Moments:
https://www.youtube.com/watch?v=W6j5StdV1Ok
Zdaj pa na delo… Ker boš predajo težko vadil sam/a, se ogrej z gimnastičnimi vajami in z atletsko abecedo ter se odpravi na tek v naravi, 20 – 30 minut (tek kombiniraj s šprinti, teki v hrib, tekom ritensko, različnimi poskoki in skipingi). Na koncu ne pozabi na vaje raztezanja.
Uspešno vadbo ti želim.
Mar 22, 2020
Lepo pozdravljeni.
Za nami je prvi teden šolanja na daljavo. Veliko vas je že poslalo nazaj izpolnjene tabele, ki sem jih poslala na maile vaših staršev. Tisti, ki tega še niste storili, naredite to prosim še danes. Vidim, da ste aktivni na razne načine. Ker znajo stvari še trajati, prosim da redno in sproti pošiljate nazaj dogovorjeno, saj je to vaše »potrdilo o prisotnosti pri uri«. Bodite aktivni, a pazite nase in se držite navodil glede varovanja zdravja. Za vsako uro športa vam bom še naprej pošiljala teorijo, kakšen video ali povezavo in navodila za uro, ki jo izvedete doma. Vse dobro, Nevenka Tratnik
Preberi teorijo: Kros
Kros je najbolj prvinska atletska disciplina, saj tek poteka na odprtih progah, kot so travniki, gozdovi in zemlja. Tekmovanja potekajo v individualnih in ekipnih disciplinah na razdaljah vsaj 4 km. Uspešni tekmovalci v krosu pogosto tekmujejo tudi v teku na dolge proge. Crick Run v Angliji leta 1838 je prvo dokumentirano tekmovanje v krosu. Šport je postal popularen v Veliki Britaniji, nato še na ameriških šolah, kar je pripeljalo do prvega mednarodnega prvenstva v krosu leta 1903. Prvo svetovno prvenstvo v krosu je potekalo leta 1973 in pomeni najvišjo tekmovalno raven krosa. Vsako leto poteka tudi več celinskih tekmovanj, kot so azijsko prvenstvo v krosu, evropsko prvenstvo v krosu, severnoameriško prvenstvo v krosu in južnoameriško prvenstvo v krosu. Šport je ostal prisoten tudi na šolskem nivoju, predvsem v Združenem kraljestvu in ZDA. Čeprav tekmovanja v krosu niso več olimpijski šport, del olimpijskega progama so bili med letoma 1912 in 1924, so še vedno prisotni na olimpijskih igrah kot del modernega peteroboja od leta 1912. Ena od različic krosa je gorski tek, ki vsebuje večje strme dele proge kot dodaten faktor tekmovanja. Orientacijski tek je prav tako podoben krosu, le da vsebuje še dodatni faktor orientacije.
Potrebuješ športna oblačila ter športne copate za naraven teren. Oglej si video spodaj.
Pravilna tekaška tehnika: https://www.youtube.com/watch?v=OXsHvZp-8Vo&t=4s
Zdaj pa akcija… Ogrej se z vajami iz video posnetka in se odpravi na tek. Teči 20 minut v naravi in na koncu naredi raztezne vaje, ki si jih videl/a na posnetku.
Uspešno vadbo…
